Hej!
Nedan är planeringen för Jul och Nyår.
Träningstillfällena i akademin är i kalendern.
Individuella träningspass, se nedan
God Jul!
/Ledarna
|
Datum
|
Aktivitet
|
Övrigt
|
|
20 dec
|
Match div 3
JAS-träning
|
Dem som inte tränar JAS, spelar match?
|
|
21 dec
|
GYM individuellt
|
|
|
22 dec
|
Löpning individuellt, se pass 1
|
|
|
23 dec
|
1 individuellt träningspass valfritt ska göras under den här perioden
|
|
|
24 dec
|
|
|
25 dec
|
|
|
26 dec
|
|
|
27 dec
|
Innebandy 15.00-16.30 gemensamt
|
SWC 1 plan
|
|
28 dec
|
U18-Hallandslaget träningsmatch
Övriga löpning individuellt, se pass 2
|
|
|
29 dec
|
GYM individuellt
|
|
|
30 dec
|
|
Träning Hallandslaget
|
|
31 dec
|
|
|
|
1 jan
|
|
|
|
2 jan
|
Innebandy 18.30-20.00 gemensamt
|
OBS! Arena Varberg
|
|
3 jan
|
GYM individuellt
|
Träning Hallandslaget
|
|
4 jan
|
|
|
|
5 jan
|
5-8 jan SDF-SM
5-8 jan Gothia cup JAS
Övriga individuell träning, se pass 3
|
|
|
6 jan
|
|
|
7 jan
|
|
|
8 jan
|
|
|
9 jan
|
Ordinarie träningsschema
|
|
PASS 1: Distanslöpning 1 mil (tempo 70-75% av max) + 3 x 30
armhävningar, upphopp, situps och rygglyft. Tillåter vädret utelöpning så
kör på det annars funkar löpband också.
PASS 2: Intervaller ( 500 m. - 500 m. - 500 m. - 1000 m. - 1000 m. - 1000
m. - 500 m. - 500 m. - 500 m.) Tempo 80% av max. Vila 1 minut mellan
varje lopp. Tillåter vädret utelöpning så kör på det annars funkar löpband
också.
PASS 3: Intervaller (250 m. - 500 m. - 750 m. - 1000 m. - 1250 m. - 1500
m. - 1250 m. - 1000 m. - 750 m. - 500 m. - 250 m.). Tempo 80% av max.
Vila 1 minut mellan varje lopp. Tillåter vädret utelöpning så kör på det
annars funkar löpband också.
